Miten eri hengitystekniikat auttavat sinua rauhoittumaan

Sanotaan, että hengitysharjoituksissa prana, eli elämänvoima kulkeutuu syvähengityksen kautta kehoon solutasolle saakka ja on selkeästi lisännyt sekä fyysistä hyvinvointia ja terveyttä, että hengistä hyvinvointia mielessä ja tunteissa. Olo on usein harjoitusten jälkeen energinen, valmis, päättäväinen ja jopa euforinen. Mitä nämä tällaiset hengitysharjoitukset sitten ovat…

Erilaisia hengitysharjoituksia avuksesi

Syvä pitkä hengitys, joka tasapainottaa tunteita, rauhoittaa ja tyynnyttää sekä kehoa että mieltä.

Tulihengitys, jossa hengitys tapahtuu nenän kautta niin, että uloshengityksen voimakkuudesta pallea käy kohti selkärankaa luonnostaan. Yksi sisään ja uloshengitys sekunnissa. Vahvistaa erityisesti hermostoa, puhdistaa verta, energisoi ja parantaa elinvoimaisuutta kehossa ja mielessä.

Vuorosierainhengitys, jota voi tehdä kummankin sieraimen kautta tai sierainhengityksessä keskittyä hengittämään vain jomman kumman sieraimen kautta. Vasemman sieraimen kautta hengittäminen tyynnyttää ja rauhoittaa kehon sekä mielen, on hyväksy myös jos unensaanti on vaikeaa. Oikean sieraimen kautta hengittäminen energisoi ja herättää.

Leijonahengitys on voimakas hengitysharjoitus, jossa kieli on kokonaan suusta ulkona jännitettynä kohti leukaa ja hengitetään suun kautta antaen hengityksen puhdistaa kuona-aineita kehosta.

Vihellyshengityksessä suu on kuin viheltäessä, hengitetään voimakkaasti sisään suun kautta viheltäen ja ulos nenän kautta. Vaihtoehtoisesti voi myös hengittää toisin päin, sisään nenän kautta ja ulos viheltäen suun kautta. Aktivoi aineenvaihduntaa sekä lisä- ja kilpirauhasta.

Jaksottainen hengitys

• Hengitetään nenän kautta 4 x sisään, 1 x ulos (energisoi)

• 4 x sisään, 4 x ulos (selkeyttää)

• 8 x sisään, 8 x ulos (rauhoittaa ja auttaa keskittymään)

• 8 x sisään, 4 x ulos (energisoi, keskittymiseen)

• 4 x sisään, 8 x ulos (vapauttava)

• Hengitys, jossa hengitetään kerran minuutissa: sisäänhengitys 20 s. hengityksen pidätys 20 s. ja uloshengitys 20 s.

Sitkari pranayam on tehokkaasti puhdistava hengitys, joka aktivoi samalla kehon rauhasjärjestelmää ja jossa hengitetään hampaiden kautta sisään ja nenän kautta ulos.

Sitali pranayam hengityksessä kieli rullataan "U" muotoon ja hengitetään sen kautta sisään ja nenän kautta ulos. Voidaan käyttää myös tulihengityksessä tai jaksottaisessa hengityksessä joissakin joogaharjoituksissa (kriyoissa). Kehoa viilentävä ja rauhoittava vaikutus, detoxoiva, parantaa vastustuskykyä.

Aiotko kokeilla jotakin näistä? Itse suosittelen lämpimästi joka päiväiseen käyttöön pitkää syvää hengittämistä sekä vuorosierainhengitystä.