Eroon negatiivisesta ajattelusta
Oletko koskaan pysähtynyt miettimään kuinka sisäinen puheesi ja ajatuksesi vaikuttavat mielialaasi ja käytökseesi? Oletko havahtunut siihen, että ajatuksen jälkeen seuraa tunne ja sitä seuraa taas usein reagoiminen?
Esimerkkinä tilanne, jossa saat kritiikkiä:
Olet tehnyt mielestäsi jonkin työn hyvin, perehdyit aiheeseen kattavasti mutta perheessäsi oleva stressitilanne vaikutti työntekoosi niin, että koit ettet antanut kuitenkaan parastasi, mitä olisit halunnut. Saat palautetta työstäsi, sekä positiivista mutta myös kritiikkiä. Stressi on näkynyt työsi jäljessä, siinä on muutamia huolimattomuus ja asiavirheitä. Kritiikkiä saadessasi ajattelet mikset tarkistanut vielä kerran työtä ennen palautusta, miksi haukkasit niin ison palasen, kun perheasiat vievät suurimman osan ajastasi.
Ajatuksiasi seuraa tunne -> pettymys. Olet pettynyt itseesi ja syyllistät itseäsi ajatustesi kautta. Tunteiden seurauksena puret hammastasi, kiität palautteesta, lähdet kotiin ja kotona purskahdat itkuun. Ajatuksesi pyörivät palautteessa ja kiertävät kehää, toistaen syyllistäviä ja armottomia lauseita itsestäsi.
Samaistutko?
Mitäpä jos tilanne olisikin mennyt näin:
Saat palautetta työstäsi, sekä positiivista mutta myös kritiikkiä. Stressi on näkynyt työsi jäljessä, siinä on muutamia huolimattomuus ja asiavirheitä. Kritiikkiä saadessasi ajattelet, että tämä on odotettua, tiedostithan mikä tilanne tällä hetkellä kotona vaatii niin paljon huomiota. Ajattelet myös, että teit parhaasi tässä tilanteessa.
Ajatuksiasi seuraa tunne -> armollisuus itseä kohtaan. Tunne voi tuntua joko neutraalilta tai jopa hyvältä, kuin ystävän halaus. Hyväksynnältä. Tunteiden seurauksena, hymyilet, kiität palautteesta, lähdet kotiin ja tunnet tyytyväisyyttä itseesi. " Sainpahan tehtyä vaikka haastavalta tuntui, ensi kerralla saan parempaa jälkeä aikaan".
Ajatukset vaikuttavat tunteisiin
Kun tiedostat, että ajatuksesi vaikuttavat valtavasti tunteisiisi ja olotiloihisi sekä siihen miten päiväsi voi sujua tapahtumista huolimatta, olet jo pitkällä itsesi kanssa! Nämä ovat suoraan verrannollisia siihen, kuinka vahva on itsetuntosi.
Harjoittelemalla armollisuutta ja sisäistä puhetta, vahvistat positiivista minä kuvaa sekä itsetuntoasi ja tunnet enemmän tyytyväisyyttä itseäsi kohtaan. Se miten puhut itsellesi päivittäin, voisi olla kritiikin sijasta kuin juttelua ystävälle.
En usko, että arvostelet ystäväsi ruoanlaittotaitoja, stressaavaa päivää tai ulkonäköäsi yhtä kriittisesti kuin itseäsi.
Mahtavinta on, että voit muuttaa tätä tapaa jo vaikka heti paikalla! Miten? Erittäin helposti. Noudata vain näitä 4- ohjetta päivittäin ja aina kun jäät itsellesi kiinni negatiivisesta kritiikistä.